Cerchi di Compassione

Obiettivo

Materiali

• Penne / matite / pastelli per colorare e scrivere
• Fogli di carta da tagliare a strisce
• Forbici
• Scotch
• (facoltativo) un pezzo di corda per legare gli anelli intorno al collo o per decorare
• Istruzioni stampabili attività (facoltativo)

Istruzioni

Prepariamo i nostri materiali. Taglia una striscia di carta, iniziando dalla parte inferiore del lato lungo del foglio.. La striscia dovrebbe essere larga circa 2,5 cm e lunga 28 cm. Ripeti altre due volte in modo da avere 3 strisce di carta pronte per l’attività.

Ora, respiriamo insieme per 10-20 secondi. Puoi stare seduto o in piedi in una posizione comoda. Allenta le spalle. Inspira ed espira lentamente attraverso il naso. Evita di usare la bocca e tieni gli occhi chiusi se possibile.

1.       Con gli occhi chiusi, osserva come ti senti. Ti senti stanco o energico? È difficile restare in silenzio o forse senti il bisogno di grattarti adesso? Mantenendo il ritmo nella respirazione, visualizza la zona del torace, puoi persino mettere la mano sul cuore. Cosa ti dicono i tuoi sensi? Le tue emozioni? Quali pensieri stai facendo? Di cosa hai bisogno adesso?

Apri gli occhi. Prendi una striscia di carta e scrivi o disegna le tue emozioni e le tue esigenze ora. Domanda: Se potessi, cosa chiederesti a un caro amico o a un membro della famiglia per darti supporto o aiutarti in questo momento? Quando hai finito di scrivere, fissa la striscia in un anello, collega le due estremità della striscia di carta  in un cerchio e fissala con del nastro adesivo.

2.       Poi, torniamo a respirare profondamente per altri 10 secondi. Metti la mano sul cuore e connettiti di nuovo con il tuo respiro. Ora, ci concentreremo su qualcuno che non sei tu, ma qualcuno di speciale a cui tieni. Questa persona può essere una persona della tua famiglia, un amico, un insegnante o un vicino. Immagina di vedere quella persona di fronte a te, ridere o giocare con te. Come ci si sente a stare con questa persona speciale? Apri gli occhi e prendi una nuova striscia di carta. Domanda: qual è una cosa che puoi fare per aiutare o sostenere questa persona? Quando hai finito di scrivere, fai passare la nuova striscia nel primo anello di carta. Collega le estremità della seconda striscia a forma di anello e fissale con del nastro adesivo.

3.       Infine, torniamo di nuovo al nostro respiro. Ora puoi tenere la mano sul cuore o mettere entrambe le mani sul petto. Pensa al mondo, a tutti i suoi abitanti di tutti i luoghi, ai luoghi in cui hai viaggiato e ai luoghi che ti piacerebbe visitare. Pensa agli animali, alle piante e a tutte le creature viventi. Pensa all’acqua nei ruscelli e alla montagna che si alza verso il cielo. Pensa all’aria, alle nuvole e alle foreste mosse dal vento. Apri gli occhi, prendi una terza striscia di carta e scrivi. Domanda: qual è una cosa che puoi fare per sostenere che la Terra rimanga viva e vibrante? Quando hai finito, puoi far passare la nuova striscia attraverso il secondo anello di carta. Collega le estremità della terza striscia a forma di anello e fissale con del nastro adesivo. Ora dovresti avere tre anelli che formano una catena.

Punti di Discussione

●        Come ti sei sentito a darti un po’ di compassione? Come sarebbe  farlo ogni giorno?

●        Come ti sei sentito a sostenere o dare compassione a qualcuno che ami? Come pensi sia stato per quella persona a riceverlo?

●         Come ti sei sentito a dare compassione alla Terra? Quante volte puoi praticare qualcosa che supporta il pianeta?

Estensione

Questa attività non necessita di adattamento per essere erogata online / virtualmente.

I partecipanti possono anche disegnare 3 grandi cerchi su un foglio, oppure questo può essere un gioco da fare con il gesso per disegnare i cerchi sul terreno. I partecipanti possono realizzare dei disegni e scrivere le loro emozioni, pensieri e azioni all’interno di ogni cerchio.

Inoltre, le 3 strisce di carta possono essere legate da un filo e appese in un punto visibile come promemoria per le loro intenzioni.

Autore