Merhamet Halkaları

Merhamet bize bir başkasının durumunu anlama yeteneği ve hayatlarını iyileştirmek için harekete geçme arzusu verir. Dünyadaki her insan yardım ve destek için başkalarına bağımlı olduğundan, şefkat, bu karşılıklı bağımlılığı kabul ettiğimiz ve kendimizi ve insanlığı onurlandırdığımız anlamına ve aynı zamanda sadece yaşamlarımızı değil, evimizin ötesinde tüm dünyadaki iyileştiren eylemleri desteklemek için her zaman harekete geçebileceğimiz anlamına gelir.

Hedef

Kendinden başlayarak ve yakın çevre ve tüm dünya insanları ile şefkatli bir kaygı ile bağlantı kurun.

Kaynaklar

 Kurşun kalemler / boya kalemleri
 Şeritler halinde kesmek için kağıt sayfası
 Makas
 Bant

Instructions

Malzemelerimizi hazırlayalım. Kağıdınızın kısa kenarından 3 santimetre eninde üç adet şerit kesin.
Şimdi 10-20 saniye birlikte nefes alalım. Rahat bir pozisyonda oturuyor veya ayakta duruyor
olabilirsiniz. Omuzlarınızı gevşetin. Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve nefes verin. Ağzınızı
kullanmaktan kaçının.
1. Gözleriniz kapalıyken ne hissettiğinizi tarayın. Kendinizi yorgun mu yoksa enerjik mi
hissediyorsunuz? Nefes alıp verirken elinizi kalbinizin üzerine koyabilirsiniz. Duyguların sana
ne söylüyor? Hangi düşünceler aklından geçiyor. Şu anda neye ihtiyacın var? Gözlerini aç.
2. Bir parça şerit kağıt alın ve duygularınız ve ihtiyaçlarınız hakkında hemen yazın veya
çizin. Soru: Yapabilseydiniz, bir arkadaşınızdan veya sevgi dolu bir aile üyesinden size şu
anda nasıl destek vermesini isterdiniz? Yazmayı bitirdiğinizde, şeridin iki ucunu bir daire
oluşturacak şekilde bantla sabitleyin.
3. Sonra, 10 saniye daha derin nefes almaya geri dönelim. Elinizi kalbinizin üzerine koyun ve
nefesinize tekrar bağlanın. Şimdi önem verdiğiniz özel birine odaklanacağız. Bu kişi bir aile
üyesi, bir arkadaş, bir öğretmen veya bir komşu olabilir. Bu özel kişiyle birlikte olmak nasıl bir
duygu? Gözlerinizi açın ve yeni bir kağıt parçası alın. Soru: Bu kişiye yardım etmek veya
desteklemek için yapabileceğiniz bir şey nedir? Yazmayı bitirdiğinizde, yeni şeridi ilk
halkanın içinden geçirin. İkinci şeridin uçlarını halka şekline bağlayın ve bantla sabitleyin.

4. Sonunda tekrar nefesimize dönüyoruz. Artık elinizi kalbinizin üzerinde tutabilir veya iki elinizi
göğsünüzün üzerine koyabilirsiniz. Dünyayı, her yerdeki tüm sakinlerini, seyahat ettiğiniz
yerleri ve ziyaret etmek isteyeceğiniz yerleri düşünün. Hayvanları, bitkileri ve tüm canlıları
düşünün. Derelerdeki suyu ve gökyüzüne uzanan dağı düşünün. Rüzgarla esen havayı,
bulutları ve ormanları düşünün. Gözlerinizi açın ve üçüncü bir kağıt şeridi alın ve yazın. Soru:
Dünyanın canlı ve canlı kalmasını desteklemek için yapabileceğiniz bir şey
nedir? Bitirdikten sonra, yeni şeridi ikinci kağıt halkasından geçirebilirsiniz. Üçüncü şeridin
uçlarını halka şeklinde bağlayın ve bantla sabitleyin. Şimdi bir zincir oluşturan üç halkanız
oldu.

Tartışma

 Kendinize biraz şefkat göstermeyi nasıl hissettiniz? Bunu günlük olarak yapmak nasıl bir
duygu olurdu?
 Sevdiğin birini desteklemek ya da ona şefkat vermek sana nasıl hissettirdi?
 Dünyaya şefkat göstermeyi nasıl hissettin? Gezegeni destekleyen bir şey yapmak istesen
bu ne olurdu. Bunu ne sıklıkla uygulayabilirsiniz?