دوائر التعاطف

الهدف

الأدوات

• أقلامحبر/ أقلامرصاص/ طباشير, للتلوينوالكتابة
• قصاصاتورقمقطعةإلىشرائط
• مقص
• شريطلاصق
• (إختياري) قطع خيط لربط الخواتم على شكل قلادة أو زينة
• ورقة التعليمات (إختياري)

التعليمات

لنجهز أدواتنا. قم بقص ورقتك إلى شرائط بدءً بالجزء الأسفل من الورقة بشكل طولي. قم بقص الورقة على شكل قصاصات بعرض 2 سنتيمتر وطول 28 سنتيمتر تقريبا. قم بهذه العملية ثلاث مرات بحيث يكون عندك 3 قصاصات ورق. الآن أنت جاهز للنشاط.

الآن, فلنقم بالتنفس معًا لمدة 10-20 ثانية. تستطيع الوقوف أو الجلوس بشكل مريح لهذا النشاط. أرخِ كتفك. قم بالشهيق والزفير ببطءٍ عبر الأنف. حاول عدم التنفس عبر الفم وأبقِ عينيك مغلقتين إن أمكن.

1.     مع اغلاق عينيك, افحص ماذا يحدث معك. هل تشعر بالتعب أو بالنشاط, هل يصعب عليك البقاء هادئًا؟ هل تريد أن تحك جسمك؟ مع الحفاظ على نمط تنفسك, تخيّل صدرك, تستطيع وضع يدك على قلبك. ماذا تشعر؟ ماهي مشاعرك؟ ماهي أفكارك الآن؟ ماذا تحتاج الآن؟
افتح عينيك. اختر قصاصة ورق واكتب عن مشاعرك واحتياجاتك الآن. سؤال: إذا استطعت, هل ستطلب من صديق عزيز أو عضو محب من عائلتك أن يدعمك أو يساعدك في أمرٍ ما؟ عندما تنتهي من الكتابة, قم بلف القصاصة إلى شكل خاتم باللصق– الصق طرفي القصاصة مع بعض على شكل دائرة.

2.     لنرجع إلى التنفس بعمق لمدة 10 ثواني أخرى. ضع يدك فوق قلبك وحاول الإتصال عبر تنفسك مرة أخرى. الآن سوف نركز على شخص غيرك, لكنه شخص تعزه وتهتم به كثيرًا. هذا الشخص قد يكون عضوًا من عائلتك, من أصدقائك, من مدرسيك, أو جارك. تخيل رؤية الشخص هذا أمامك, يضحك أو يلعب معك. ماذا تشعر عندما تكون مع هذا الشخص المميز؟ افتح عينيك واختر قصاصة ورق أخرى. سؤال: ماهو الشيء الذي تستطيع أن تفعله لدعم من أجل هذا الشخص؟ عندما تنتهي من الكتابة قم بربط القصاصة الجديدة بداخل القصاصة الأولى بحيث تشكّل سلسلة من القصاصات–قم بإلصاق طرفي القصاصة الثانية باللصق.

3.     أخيرًا, فلنرجع للتنفس العميق. الآن يمكنك وضع يدك على قلبك أو وضع يديك على قلبك. فكّر بالعالم, وكل سكّانه من جميع أنحائه, الأماكن التي زرتها والأماكن التي تريد زيارتها. فكّر بالحيوانات والنباتات وكل المخلوقات. فكّر بالماء في الأنهار, فكّر بالجبال ولمسها للسماء. فكّر بالهواء والسحاب والغابات كيف تتحرك مع الرياح. افتح عينك واكتب على آخر قصاصة. سؤال: ماهو شيءٌ واحد تستطيع فعله من أجل الحفاظ على نضارة وحياة الأرض؟ بعد انتهائك, تستطيع أن تضيف القصاصة إلى سلسلتك بربطها حول ثاني قصاصة. قم بلف القصاصة الثالثة على شكل خاتم, مثل القصاصتين الأولى, وإحكام الخاتم باللصق. الآن لديك سلسلة من ثلاث خواتم.

مناقشة

●      كيف أحسست عندما تعاطفت مع نفسك؟ ماذا ستشعر إذا تعاطفت مع نفسك بشكل يومي؟

●      كيف شعرت عندما ساعدت أو تعاطفت مع شخصٍ تحبه؟ ما رأيك إذا استلمها هذا الشخص؟

●       ماذا شعرت عندما تعاطفت مع الأرض؟ إلى أي مدى تستطيع القيام بعمل يدعم الكوكب؟

الكاتب