Кръгове на състраданието

Тема / цел

Материали

● химикалки / моливи / пастели за оцветяване и писане
● Лист хартия, който да се нарязва на ивици
● Ножици
● тиксо

● (по избор) парче прежда или връв за връзване на пръстени в колие или украса
● Лист с инструкции за активност (по избор) щракнете за изтегляне

Как работи

Нека подготвим нашите материали. Изрежете лента от хартията, започвайки от долната част на
дългата страна на хартията. Лентата трябва да е с ширина приблизително 1 инч (2,5 см) и дължина
11 инча (28 см). Повторете още два пъти, така че да имате 3 ленти хартия, готови за дейността.

Сега, нека дишаме заедно за 10-20 секунди. Можете да седите или да стоите в удобна поза.
Отпуснете раменете си. Вдишайте и издишайте бавно през носа. Избягвайте да използвате устата
си и придържайте очите си затворени, ако е възможно.

1. Със затворени очи сканирайте какво се случва с вас. Чувствате ли се уморени или енергични?
Трудно ли е да запазите мълчание или може би изпитвате нужда да рисувате сега? Докато
поддържате ритъма в дишането си, визуализирайте областта на гърдите си, дори можете да
поставите ръката си върху сърцето си. Какво ти казват сетивата? Твоите чувства? Какви мисли ви
посещават? Какво ви трябва в момента?
Отвори си очите. Вземете лента хартия и напишете или нарисувайте вашите чувства и нужди сега.
Въпрос: Ако можехте, за какво бихте помолили много скъп приятел или любящ член на
семейството да ви окаже подкрепа в момента?
Когато приключите с писането, залепете лентата на пръстен – свържете двата края на лентата в
кръг и закрепете с тиксо.

2. След това, нека се върнем към дишането дълбоко за още 10 секунди. Поставете ръката си върху
сърцето си и отново се концентрирайте дишането си. Сега ще се съсредоточим върху някой, който
не сте вие, а някой специален, на когото държите. Този човек може да бъде член на семейството,
приятел, учител или съсед. Представете си, че виждате този човек пред вас, смеете се или си
играете заедно. Какво е чувството да си с този специален човек?
Отворете очи и вземете нова лента хартия. Въпрос: Какво можете да направите, за да помогнете
или да подкрепите този човек?
Когато приключите с писането, прекарайте новата лента през първия пръстен хартия. Свържете
краищата на втората лента във форма на пръстен и закрепете с тиксо.

3. Накрая отново се връщаме към дишането си. Сега можете да държите ръката си върху сърцето
си или да поставите двете ръце върху гърдите си. Помислете за света, всички негови обитатели от

всички места, места, където сте пътували и места, където бихте искали да посетите. Помислете за
животните, растенията и всички живи същества. Помислете за водата в потоците и планината,
достигаща до небето. Помислете за въздуха и облаците и горите, духащи от вятъра.
Отворете очи и вземете трета лента хартия и напишете отговор на въпроса.
Въпрос: Какво можете да направите, за да поддържате Земята жива и жизнена?
След като приключите, можете да прокарате новата лента през втория пръстен хартия. Свържете
краищата на третата лента във форма на пръстен и закрепете с тиксо. Сега трябва да имате три
пръстена, които правят верига.

Допълнение / групова дискусия

● Как се почувствахте когато проявихте състрадание? Какво би било чувството да правиш това
ежедневно?
● Как се чувствахте, да знаете, че подкрепяте или проявявате състрадание към някого, когото
обичате? Какво мислите, че означава за този беше този човек да го получи?
● Как се почувствахте да проявите състрадатение към Земята? Колко често можете да
практикувате нещо, което поддържа планетата жива?

Допълнение Задача за писане

Тази дейност не се нуждае от адаптация за работа онлайн / виртуално.
Участниците могат също да нарисуват 3 големи кръга в хартия, или това може да е игра, която се
играе с тебешир и да нарисува кръговете на земята. Те могат да правят рисунки и да пишат
чувства, мисли и действия във всеки кръг.
Освен това, докато използват хартиени ленти, те могат да завържат тези 3 с конец и да ги закачат
на видимо място, за да им напомнят за намеренията им.

автор