رياضات القلب: تناغم

الهدف

الأدوات

• أقلام/مراسيم ملونة
• مذكرة   اضغط للتحميل
• رقة النشاط(   اختياري )  انقر للتنزيل

التعليمات

التقط ورقة “حل المشاكل بالمزامنة” من الطاولة.

هناك 3 خطوات لهذه الأداة.

1. ‌ قم بكتابة المشكلة التي تواجهها. اختر مشكلة صغيرة أو متوسطة، لا تختار مشكلة كبيرة.
2. ‌تمرّن بأداة المزامنة. حوّل تركيزك على منطقة القلب، تنفس أنفاسًا عميقة وحاول تفعيل مشاعر دافئة مثل مشاعر التقدير لشخصٍ ما. بعد 30-45 ثانية، اسأل نفسك ماهي أفضل طريقة لحل المشكلة؟
3. اكتب أو ارسم حلك للمشكلة.

كخيار إضافي، عند انتهاءك، حاول التعرف على ما كنت تشعر به قبل استعمالك أداة المزامنة وماكنت تشعر به بعد استعمال الأداة. اكتب كلمة أو كلمتين تصف فيها شعورك قبل وبعد استخدام الأداة (تحت “1” اكتب مشاعرك قبل وتحت “3” مشاعرك بعد). إذا كنت مرتاحًا في مشاركة مشاعرك، قم بمشاركتها مع الآخرين.

مناقشة

• كم مرة تتوقف عندما تكون غاضبًا أو خائب الظن؟ كيف يمكن للأداة أن تساعدك؟
• لماذا يعمل العقل أفضل عندما نتوقف، نتنفس بشكل أعمق، ثم نسأل عن حلول أو طرق أفضل لحل المواقف المستصعبة.

الكاتب