海浪的呼吸

目标

所需材料

• 可选: 蓝色／白色底色的长布条（像床单一样的东西）.
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活动说明

1. 让现场的成人和儿童围成一个圈. 让大家手拉手 或者双手同时抓住布条。
2. 一位成人提问:海浪是什么样子的? 我们如何让海浪看起来很沮丧或者愤怒呢?解释:当我数到三,我们一起让海浪看起来很生气,大家可以用挥动手臂或者挥动床单。当你挥动手臂时,请确保你自己和身边的人的安全,不要伤到身边的人。 (可以示范一下可能会是什么样子). 当我说停止,大家就停止所有的动作和声音。
3. 接下来,组织者可以唱/轻声念出下面的内容(组织者可以找一个大家都熟悉的合适的旋律先唱/朗读一遍,然后大家一起唱/朗读):
   • 注意聆听你的呼吸
     感受你的生命
     慢慢呼吸,然后你就会平静下来
     这就是我们将要做的事情
4. 组织者可以解释, “如果我们想要平复情绪的时候, 我们需要深呼吸, 慢慢呼, 缓慢的呼气,使得波浪平静下来.” 组织者首先缓慢吸气,然后呼气,并伴随着慢慢的挥动床单。孩子们跟着做,然后看一下你可以做的多慢。

讨论

讨论以下问题:

• 当波浪是生气的状态,你的感受是什么?会不会很难握住其他人的手或者床单 ?
• 是什么帮助我们让海浪平复了下来?
• 当我们让波浪平静下来,你的感受如何?
• 当你感到愤怒, 你认为你是否可以通过缓慢呼吸来让自己平复下来呢?

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