同理心圆环

同理心使我们能够理解他人的处境，并渴望采取行动去帮助他们改善。地球上的每一个人都依赖他人的帮助和支持,练习同理心意味着我们承认并尊重这种相互依存的关系,也意味着我们随时可以采取行动去改善我们自己、我们身边的人、我们的社区、我们世界的现状。

目标

从自身开始，用同理心连接自己、他人、直至整个世界。

所需材料

彩笔、铅笔、蜡笔（用来写字和涂色）
将一页纸剪成三张纸条
剪
胶带
（可选）一条可以穿起圆环的纱线或细绳，可以把圆环穿起做成项链或装饰品。
活动说明海报

活动说明

第一步：准备材料。

从一张纸的长边剪下一个长条（长条要求大约2.5cm宽，28cm长）。

重复2次，共得到3张纸条。

第二步：大家一起做10-20秒的呼吸练习。

可以用一个舒服的姿势坐着或站着。放松肩膀。不要用嘴，要用鼻子慢慢地吸气和吐气。尽可能闭上眼睛。

闭上眼睛，观察你的内在。你觉得疲惫还是精力充沛？你很难保持不动是吗？现在是不是觉得哪里有点痒，需要挠一下？不过，请依然保持呼吸的节奏，在脑海中描绘你前胸的区域，你也可以把手放在心脏的位置。你的感觉在告诉你什么？你的情绪是什么？你有哪些想法？您现在需要什么？睁开眼睛。在刚才剪下的一张纸条上，写下或画下你的情绪和需求。问题：如果可以，你现在希望你的好朋友或家人给予你什么样的支持和帮助？写完以后，请你用胶带把这张纸条的首尾相粘，做成一个圆环。
接下来，我们再次进行10秒钟左右的深呼吸。把你的手放在心脏的位置和你的呼吸再次连接。现在，让我们聚焦在某个人，这个人不可以是自己，是某个你非常关心和在意的人。他可以是你的家人、你的朋友、你的老师、你的邻居。想象他就在你的面前，和你一起谈笑、玩闹。和这个特别的人在一起是什么感觉？睁开眼睛，再拿一张新的纸条。问题：你可以帮助或支持这个人的一件事情是什么？把这个纸条穿过刚才完成的第一个圆环后，用胶带将其首尾相粘，做成第二个圆环。
最后，让我们再次开始呼吸。把你的手放在心脏的位置或者把双手放在胸前。想象这个世界，来自世界各地的居民，你曾经旅行和参观过的地方。想象动物、植物、这个星球上所有的生命。想象溪流中的水，高耸入云的山。想象空气、云彩、森林在风中飘动。睁开眼睛，拿出第三张纸条，写下来。问题：为了让地球保持生命力和活力，你能做的一件事是什么？写完后，你可以把这张纸条穿过刚才完成的第二个纸环。并用胶带把它的首尾相粘。现在，你应该得到了有三个纸环相连的链条。